Todos os dias buscamos por maneiras de ter uma melhor qualidade de vida. Assim, o sono é extremamente importante para a qualidade de vida e a rotina das pessoas. Afinal, é durante o sono que as pessoas recuperam as energias e o organismo tem melhor desempenho.
Mas, ao contrário do que muitas pessoas pensam, o sono possui diversas fases e nem sempre descansamos o suficiente enquanto dormimos. Portanto, é importante entender como nosso organismo trabalha nesse período para que o descanso seja eficiente.
Para você que busca por dicas para que o sono seja ainda mais eficiente, trouxemos algumas dicas:
1) Evitar som e luz antes do sono
Algo muito comum que se ouvi por ai são pessoas dizendo que deixam a televisão ligada até pegar no sono. Porém, para que você tenha uma noite de descanso realmente eficiente, é preciso evitar o contato com luz e som, como a televisão, computadores e celular, pelo menos uma hora antes de ir definitivamente para a cama dormir.Procure ler um livro nesse período de preparação para o sono.
Imagens e som provenientes desses aparelhos mantêm o corpo em alerta, ainda que você não perceba, evitando, assim que o organismo se mantenha em estado de recuperação. Assim, é comum acordar com dores de cabeça ou indisposição quando a noite foi mal dormida.
2) Pratique exercícios físicos
A prática de exercícios físicos é extremamente importante para melhor qualidade de vida, principalmente do sono. Isso porque, ao praticarmos atividade física, nosso corpo consome energia, que serão recuperadas durante o sono.
Exercita-se facilita o sono, pois é liberado uma substancia em nosso organismo a endorfina são substâncias bioquímicas analgésicas, ou seja, analgésico natural, que tem a sua produção no nosso corpo potencializada com as atividades físicas.
A endorfina ajuda a aliviar a dor e ainda regula as nossas emoções. Ao ser liberada, ela traz relaxamento para corpo inteiro, dando a sensação de prazer e bem-estar.
A liberação de endorfina é ótima principalmente para quem está em tratamento de depressões leves, ou que está muito sobrecarregado com as rotinas de trabalho. Isso porque ela ajuda a reduzir a ansiedade e o estresse, aliviando as tensões do dia a dia. Facilitando assim, que você durma durante toda a noite, podendo descansar e recuperar as energias para o próximo dia. É importante que as atividades sejam praticadas diariamente, portanto, procure por algum esporte ou modalidade que goste.
3) Relação entre a alimentação e o Sono
A rotina alimentar é um dos principais fatores para manutenção da saúde. Isso inclui, portanto, a qualidade do sono. Isso porque, os nutrientes consumidos podem contribuir com o aceleramento do metabolismo.
Porém, existem alguns alimentos com características que podem tranquilizar e causar até mesmo sonolência. Assim, para pessoas que possuem dificuldade para dormir, é aconselhado consumir chás naturais com propriedades fitoterapêuticas.
4) Mudar a rotina para controlar a Ansiedade
Pessoas que sofrem com ansiedade podem vir a sofre com insônia. Isso se deve ao constante estado de alerta do organismo, o que torna ainda mais difícil dormir. Nesse caso, portanto, é importe realizar exercícios de respiração e alongamentos antes de tentar dormir.
Ter uma rotina saudável é extremamente importante para o controle da ansiedade. Desse modo, é importante praticar exercícios físicos diariamente. Além disso, é aconselhado buscar por ajuda profissional, que irá avaliar o estágio de ansiedade e aplicar o tratamento correto, qual será aplicado na sua rotina.